这是一个拼颜值看气质的时代,拥有一个好的身材会让你形象加分不少,自信来了,气质也就出来了。而运动无疑是保持身材持久的良药,比起节食、吃减肥药可健康多了。这也是为什么健身房那么热门的原因,但是去一次健身房花的可是钞票,如果心疼的话,不如跟着小编一起来一次不花钱的减肥,一起瘦成一道闪电。
有些妹子想要的小蛮腰、马甲线、铅笔腿啊之类的好身材,得先从减脂开始,既然要减脂就不得不说跑步了。对,就是跑步!这也是我要交给大家的平民减肥招数。可能大家觉得这招已经不新鲜了,跑步人人都会,坚持下去的又有几个呢?只要坚持就会看到效果。
慢跑可以瘦全身哦。我一般是早上五点半起床,洗漱一下六点开始跑步,因为跑的慢,所以不会看公里数而是看跑了多长时间,想要达到减脂效果跑40分钟很见效,因为根据数据显示,脂肪燃烧一般要在运动30分钟后才开始。所以仰卧起坐瘦身,那要坚持半个小时以上才有效果,所以不可取。刚开始跑慢慢来,时间可以慢慢加上去,记住一定要慢跑,控制速度很重要。有些人不喜欢早起,那好办呀,还有傍晚或者晚上。晚饭前或睡觉前一小时都是不错的选择。在跑步的时候尽量选平坦的路减少对膝盖的损伤。跑完步记得补充水份,温开水是最好的选择,运动中不宜喝大量的水。跑步之前记得穿一双舒服的适合跑步的鞋子来保护脚和膝盖。
拉伸比跑步重要。记住一点:你可以不跑步,但不能不拉伸。跑完步不拉伸的话,身体的乳酸会积累变成肌肉,还没减脂呢,就先变成肌肉岂不是很恐怖。拉伸的基础动作:压腿。这几乎是每个跑完步的人的选择,可以在社区的健身器材也可以在高出地面的建筑物上压腿,可以自己规定压腿的时间。压腿的同时可以用拳头轻轻砸一砸腿上的肉,从下至上,放松放松,防止乳酸积累。其它的再结合侧压腿,俯身动作,体转,踢腿等等自由安排,但一定要拉伸,而且至少十分钟。
跑步这么管用话,是不是跑的越多越好呢。并不是这样的,跑步只是减脂中一个方面,而且是为那些不愿去健身房的朋友的一个好的选择。除了慢跑,还要注意饮食,早餐贵在好,早餐正常吃就可以了。如果是以减肥为目的,午餐少油少盐为好,可以给自己定一星期吃两次肉其余吃素。晚饭就要少吃了,可以尝试慢慢减少晚餐的进食量。不管早中晚,有一个共同点,那就是,吃完饭不要接着坐下更不能躺下,最好站一会儿或散散步,防止长肉。